Calistenia es una palabra griega que significa kallos-belleza y sthenos-fuerza. Consiste en hacer ejercicios en los que se emplea el uso de nuestro peso corporal sin tener que emplear ningún material.
Hace tiempo se empleaban como preparación o calentamiento previo a la realización de HIT (High Intensity Training), es decir, ejercicios de alta intensidad.
Actualmente, han cobrado cada vez más importancia por si solos por todas las ventajas y beneficios que nos reportan.
Cada vez es más habitual ver gente por la calle practicando lo que se conoce como ‘streetworkout’ (que podríamos traducir como ‘Entrenamiento callejero’). Además, se están instalando cantidad de parques en muchas ciudades para que la gente pueda realizar este deporte sin que ello suponga un gasto y, a la vez, sea una forma de socializar, lo cual hace que la calistenia sea un éxito.
En los gimnasios convencionales, en líneas generales, los entrenos en el caso de las salas de máquinas, van dirigidos a trabajar los músculos por separado. En cambio, en los ejercicios de calistenia el objetivo cambia, ya que se trabajan todos los grupos musculares para conseguir aumentar su elasticidad, tonificarlos sin una excesiva hipertrofia y mejorar el equilibrio y la agilidad.
¿De dónde viene y dónde surge la calistenia?
Se empezó a desarrollar en Francia en el siglo XVIII. En 1822, Wilson Ovalle comenzó a difundir esta técnica tanto en Inglaterra como en Francia.
Se publicaron varios libros en 1827 y 1828 y debido al aumento de popularidad, se expandió a Alemania y Estados Unidos.
¿En qué consiste la calistenia y cuál es su objetivo?
Primero se realiza un calentamiento y después se realizan los ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno.
El objetivo no sólo es trabajar por trabajar, sino que lo importante es el CÓMO, es decir, la manera de ejecutarlo. En este punto intervinen tres factores muy importantes:
- Precisión y control de cada movimiento.
- Conciencia: qué músculos están trabajando en cada ejercicio.
- Mantenimiento de la posición corporal correcta y perfecta durante la ejecución de cada uno de ellos.
¿Quien puede practicarlo?
Se habla de que a partir de los 40 años no se puede o no es conveniente pero esto no es así.
La clave siempre es adaptarlo al nivel de forma física de la persona y a medida que vayamos practicando ir mejorando ese nivel.
¿Qué beneficios aporta?
- El precio: más barato imposible, en principio no requiere ningún elemento externo más allá de tu propio cuerpo.
- No necesitas ni mancuernas, ni pesas ni máquinas.
- Todos los beneficios que reporta poder realizarlo en cualquier lugar, ya sea en casa por falta de tiempo, obligaciones laborales y familiares, etc.
- Realizarlo al aire libre en contacto con la naturaleza.
- Mejora de la postura global corporal al desarrollar todos los grupos musculares: la calistenia trabaja todos los grupos musculares de forma global por lo que su tonificación es increíble, mejorando el aspecto físico en conjunto.
- Fortalece las articulaciones por lo que disminuye el riesgo de lesión.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Previene enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, etc.
- Aumenta la fuerza y la elasticidad.
- Favorece la sensación de bienestar y felicidad como consecuencia de la liberación de endorfinas y dopamina.
- Previene la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular en la vejez.
- Ayuda en los trastornos del sueño (serotonina).
- Aumenta la densidad mineral disminuyendo el riego de sufrir osteoporosis.
- Mejora la salud cognitiva: mejora la concentración, la atención y la memoria.
- Protege tu suelo pélvico al no haber ni impactos, saltos ni rebotes.
La calistenia está formada por un conjunto de diferentes técnicas provenientes de diferentes disciplinas como el yoga, pilates, danza y artes marciales.